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人到中年如何预防腰间盘突出

  

  工作久了,突然感觉体能下降了,跑步不到一公里,肺部就像炸了一样。

  肚子也毫无预兆的越来越大。

  脸也像被岁月打肿了一样。

  这些其实都不会让我们感觉到恐慌!

  大家仿佛习惯了30岁以后这样自己。但

  而立之年,腰疼在这个年龄群体中越来越多,影响我们的工作效率,生活质量,已经步入了婚姻的还会影响家庭,事业。

  我们花费了时间和精力去改变,并没有迭代的变化,所以会很心累,其次开始恐慌!

  当我们得知自己腰突了,很多人会开始本能的给自己预警。

  一,腰间盘突出在生活中我们应该注意什么?

  1、适量的体育锻炼

  平时应该积极的参加一些体育锻炼,尤其应该加强背部肌肉的锻炼,这是因为肌肉有着保护脊椎的效果,能够使腰椎的稳固性增强,所以,平时也应该改善不良的生活姿势,注意坐姿、站姿等,减少不正确的姿势能够减少对腰部造成的损伤。

  2、提重物时需注意

  在提重物的时候,朋友们应该注意采取对腰部伤害最小的姿势,尽量不要突然的扭转腰部而造成腰部拉伤、劳损状况的出现,在搬抬重物的时候,建议大家能够蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部的肌肉上,这样对腰部带来的伤害会降到最低。

  3、保暖措施很重要

  大家平时也要注意对腰部做好保暖的措施,尽量避免寒气入侵对腰部造成的伤害,因为,在寒冷的时候,人们的肌肉和血管就会有一定程度收缩的情况,产生代谢废物,使我们的肌肉处于痉挛状态,是腰椎劳损受伤。

  二,预防腰间盘突出做哪些锻炼?

  第一套动作:动作一骨盆卷动,动作二钟摆划圈,动作三抱膝滚动,动作四站位提跨,动作五前后甩腿,动作六左右甩腿

  第一套动作:动作一跪姿起立,动作二青蛙趴,动作三拉伸腘绳肌,动作四拉伸腹部,动作五拉伸股直肌